夜读丨“想要情绪稳定，要从接受情绪不稳定开始”

如何安放负面情绪，是每个人的必修课。一位顶尖运动员曾分享：“顶尖的运动员最大的优势在于，能否迅速摆脱负面情绪。”

生活里我们却恰恰相反，一旦被烦躁、焦虑、愤怒裹挟，第一反应就是对抗、压抑、逃避。越抗拒，情绪越汹涌；越害怕，内心越慌乱。人生本就曲折起伏，学会接纳情绪、与情绪共处，内心才能拥有韧性，日子才会多一份从容与平静。

情绪稳定，从不是没有情绪

我们总向往情绪稳定，却常常误解它的含义。很多人以为，稳定就是屏蔽、强忍情绪，要么刻意麻木逃避，要么一味向内压抑。

可情绪本是内心的信号，只接纳快乐，拒绝悲伤、愤怒、委屈，最终只会被情绪捆绑。越是排斥什么，什么越会纠缠不休，压抑的情绪不会消失，只会在心底慢慢堆积，在某个瞬间彻底爆发。

喜怒哀乐本无优劣，都是内心真实的表达。我们会被情绪左右，根源从来不是情绪本身，而是我们对抗情绪的方式。情绪如浪潮，硬抗只会被淹没，顺势接纳，才能平稳度过。

读懂情绪，才算真正接纳

情绪从不是敌人，而是信使，它悄悄提醒我们内心在意什么、渴望什么。每一种负面情绪背后，都藏着未被看见的需求。

真正的接纳，是看见、理解、安放，而非沉溺。

1. 觉察情绪：用心感受身体的变化，捕捉情绪的到来；

2. 命名情绪：坦然告诉自己，我在焦虑、我很委屈、我感到愤怒；

3. 读懂情绪：接纳此刻的感受，问问自己，它想提醒我什么。

负面情绪如同天边乌云，不必驱赶，只需静静看着它飘过。接纳，是给自己留出内心空间，让理智与温柔慢慢回归。

5个实用方法，与情绪温柔共处

情绪没有对错，学会调节，便能让负面情绪化为成长的力量。

1.倒数冷静法

情绪上头时，试着数数、阅读，唤醒理性，克制冲动，避免被情绪牵着走。

2.专注深呼吸

焦虑紧绷时，将注意力放在呼吸上，深吸气，缓吐气，让呼吸稳住慌乱的心。

3.运动释放情绪

运动能有效舒缓焦虑、排解低落，让身心舒展，情绪自然随之松弛。

4.与情绪对话

安静独处，试着具象化情绪，把愤怒、委屈想象成具体模样，轻声对话，读懂它背后的心声。

5.书写情绪日记

把心事、委屈、不安落笔写下，自我安抚，自我拥抱，让情绪在文字中慢慢流淌释放。

人生本就五味杂陈，喜怒哀乐皆是常态。不必强求时刻情绪稳定，不必对抗本能的情绪起伏。

停止与自己为敌，停止压抑内心，学会接纳每一份情绪。负面情绪不是阴影，而是了解自己、拥抱自己的途径。

当你愿意接纳所有情绪，内心便会真正安定、自由而强大。

来源：凤凰卫视融媒体中心、央视新闻

编辑：王若菲（实习）

发布于：北京